El colesterol es una sustancia esencial para el organismo, pero su desbalance puede convertirse en un serio riesgo cardiovascular. A continuación, presentamos una guía completa con información verificada sobre sus tipos, valores normales y estrategias para mantenerlo bajo control.
La naturaleza dual del colesterol
El colesterol es un lípido que cumple funciones vitales:
- Formación de membranas celulares
- Producción de hormonas sexuales y vitamina D
- Síntesis de ácidos biliares para la digestión
Dato clave: El 80% se produce en el hígado y solo el 20% proviene de la alimentación.
HDL vs LDL: comprender la diferencia
Valores normales según la American Heart Association:
- Colesterol total: menos de 200 mg/dL
- LDL («malo»): menos de 100 mg/dL (óptimo)
- HDL («bueno»): más de 60 mg/dL (protector)
- Triglicéridos: menos de 150 mg/dL
El HDL actúa como limpiador arterial, mientras que el LDL en exceso forma placas ateroscleróticas.
Mitos comunes desmentidos
Verdades comprobadas:
- El huevo no afecta significativamente el colesterol sanguíneo en la mayoría de personas
- La hipercolesterolemia familiar afecta a 1 de cada 250 personas, independientemente de su dieta
Falsas creencias:
- Solo las personas con sobrepeso tienen colesterol alto
- Los síntomas aparecen cuando ya hay daño cardiovascular avanzado
Estrategias basadas en evidencia para el control
Modificaciones dietéticas:
- Incrementar fibra soluble (25-30 g/día) de avena, manzanas y legumbres
- Consumir grasas insaturadas (pescados azules 2-3 veces por semana)
- Limitar grasas trans a menos del 1% del total calórico
Cambios en el estilo de vida:
- Realizar 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado
- Eliminar el consumo de tabaco
- Mantener un peso saludable (IMC 18.5-24.9)
Recomendaciones de seguimiento
- Adultos sanos: perfil lipídico cada 4-6 años
- Personas con factores de riesgo: control anual
- Pacientes en tratamiento: seguimiento según indicación médica
¿Sabía que el 40% de los adultos estadounidenses tienen colesterol elevado, pero muchos lo desconocen? ¿Cuándo fue su último chequeo lipídico completo?
